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甘蔗补铁,雄踞“冠军”宝座!女生贫血首选

时间:2023-05-26 13:39:36 | 浏览:63

科学研究表明,红细胞的生成,除需要糖、脂肪、蛋白质以外,还需铁、铜、维生素B12、维生素C、维生素B6、维生素B1、维生素E、叶酸、烟酸、维生素B2和泛酸等,凡缺乏这些物质,均有可能造成贫血。贫血常见有营养性巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血

科学研究表明,红细胞的生成,除需要糖、脂肪、蛋白质以外,还需铁、铜、维生素B12、维生素C、维生素B6、维生素B1、维生素E、叶酸、烟酸、维生素B2和泛酸等,凡缺乏这些物质,均有可能造成贫血。贫血常见有营养性巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血、缺铁性贫血、溶血性贫血、恶性贫血和失血性贫血。要治疗贫血首先明确类型,予以有针对性的治疗。缺铁性贫血是营养性贫血的一种,我们常说的贫血大多数都为缺铁性贫血,发病率最高的是缺铁性贫血,而这些全部要靠食物摄取来补充。

1.铁的摄入不足

在生理情况下,人体外源性铁来自食物,其中瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆类、海带、木耳、香菇等富含铁,而奶类含铁量最低。所以不进食肉、蛋、豆类等食品,单靠哺乳的婴幼儿,最容易出现缺铁性贫血。尤其是靠喝牛奶的婴幼儿,因牛奶中含铁量比人乳中更少,谷物淀粉中含铁量也很少,所以如果以乳类和淀粉类喂养,就会造成婴幼儿缺铁性贫血。再者妊娠、哺乳妇女,铁的需要量显著增加,胎儿每千克体重需要母体供给80毫克的铁,特别是多次和多胎妊娠,此时若不给母体补充富含铁的食物,势必造成母体缺铁,并导致新生儿先天性缺铁。

2.铁的吸收不良

正常人每天食物中含铁量约为10—15毫克,每天吸收铁约为1—1.5毫克。而铁的吸收是有条件的。通常肉类中的铁有利于吸收,吸收率也较高。而茶、咖啡、蛋类。牛奶、植物纤维中的铁不利于吸收,茶和菠菜内含有鞣酸,与铁形成难吸收的物质随粪便排出,经常过量吃植物纤维、喝茶吃菠菜的人,容易造成贫血。另外铁的吸收必须要一个酸性环境。食物小的铁以二价铁为主,在酸性环境下,或者有还原剂如维生素C存在时还原成二价铁才便于吸收,如果胃酸缺乏,或食物中维生素C缺乏,都能造成铁的吸收不良而导致贫血。

3.叶酸的摄入不足

人体内不能合成叶酸,机体所需只能从食物中供给。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜、水果、动物肝肾。经常不食蔬菜水果、也不吃动物内脏的人,容易造成叶酸摄入不足。但是叶酸的缺乏,更多是由于食物加工不当造成的。叶酸属于水溶性B族维生素,性质极不稳定,光照及煮沸即被分解破坏。叶酸的摄入量不足,也多出现在婴幼儿时期,哺养不当,未按时增加辅食,或食品加工不当造成叶酸的摄入不足。

4.维生素B12摄入不足

人体的维生素B12也主要由食物供给,动物性食品中富含维生素B12,如肝、肉类、肾。蛋类、奶类次之,蔬菜中含量甚小,所以不吃动物类食品,只食蔬菜,也会造成维生素B12缺乏而出现贫血。

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一,其中含铁量在各种水果中,雄踞“冠军”宝座。每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。其含糖量十分丰富,约为18%~20%。甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的,极易被人体吸收利用。甘蔗还含有大量的钙、磷、锰、锌、铁等人体必需的微量元素。现广泛种植于热带及亚热带地区。全世界有一百多个国家出产甘蔗,最大的甘蔗生产国是巴西、印度和中国。

甘蔗还是防病健身的良药。我国古代医学家还将甘蔗列入“补益药""。祖国医学认为,甘蔗味甘性寒,甘可滋补养血,寒可清热生津,故有滋养润燥之功,适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。

民间常用蔗汁、葡萄酒各50克,混合服,早晚各1次,对治疗慢性胃炎、反胃呕吐有很好的疗效。甘蔗纤维多,在反复咀嚼时就像用牙刷刷牙一样,把残留在口腔及牙缝中的垢物一扫而净,从而能提高牙齿的自洁和抗龋能力。因此甘蔗还是口腔的清洁工。同时咀嚼甘蔗,对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻炼,有美容脸部的作用。但由于甘蔗性寒,脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。另外,甘蔗如生虫变坏或被真菌污染有酒糟味时也不能食用,以防引起呕吐、昏迷等。

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